Κούραση και θηλασμός

Η κούραση είναι ένα από τα πολλά συνηθισμένα προβλήματα του θηλασμού και δεν συντρέχει λόγος ανησυχίας. Δεν είναι όμως κάτι που πρέπει να αποδεχθείτε. Η κούραση μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος και να σας προκαλέσει άγχος, καθώς μπορεί να ανησυχείτε εάν θα έχετε αρκετή τροφή για το μωρό. Το άγχος μπορεί να μειώσει την παραγωγή γάλακτος ακόμη περισσότερο και να ξεκινήσει έτσι ένας φαύλος κύκλος. Δυστυχώς, αυτό το άγχος και η κούραση σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα του θηλασμού, όπως οι πονεμένες θηλές, αναγκάζουν τις γυναίκες να σταματήσουν τον θηλασμό νωρίτερα από ό,τι σκόπευαν. Μην ανησυχείτε όμως, υπάρχει βοήθεια για τις νέες μητέρες που θηλάζουν και νιώθουν κουρασμένες!

Γιατί σας κουράζει ο θηλασμός;

Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες νέες μητέρες αισθάνονται κουρασμένες ανεξάρτητα εάν θηλάζουν ή όχι. Και ποια δεν θα ένοιωθε κουρασμένη με τόσες άυπνες νύχτες ή δεν θα πελάγωνε λόγω της αδιάκοπης ανάγκης του μωρού για προσοχή; Αλλά όταν θηλάζετε, υπάρχει και ένας ακόμη υπεύθυνος για τα χασμουρητά σας: οι ορμόνες. Όταν θηλάζετε το μωρό σας, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει την ορμόνη οξυτοκίνη για να ειδοποιήσει τους μύες και τους γαλακτοφόρους πόρους στο στήθος σας ότι ήρθε η ώρα να «κατεβεί» το γάλα. Η οξυτοκίνη προκαλεί επίσης τη συστολή της μήτρας σας μετά τον τοκετό, περιορίζει την απώλεια αίματος και ενισχύει την επούλωση. Μειώνει επίσης το άγχος και την αρτηριακή πίεση. Το αρνητικό είναι ότι η οξυτοκίνη μπορεί να σας χαλαρώσει τόσο πολύ, που να αισθάνεστε υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Έτσι, εάν αρχίσει να σας παίρνει ο ύπνος όσο το μωρό θηλάζει, γνωρίζετε ότι η οξυτοκίνη κάνει τη δουλειά της!

Πώς να υπερνικήσετε την υπνηλία κατά τον θηλασμό;

Δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές για να καταπολεμήσετε την κούραση που σχετίζεται με τον θηλασμό και τον τοκετό:

Ζητήστε από τον σύντροφό σας να βοηθήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο σύντροφός σας δεν μπορεί να θηλάσει το μωρό, αλλά μπορεί να φέρει το μωρό στο στήθος σας, να αλλάξει την πάνα του και να βοηθήσει το μωρό να ξανακοιμηθεί.

Κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό σας. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο για να κάνετε δουλειές και προσπαθήστε να χαλαρώσετε: ένας σύντομος ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα για την ευεξία σας. Εξάλλου, τον αξίζετε!

Αναπνεύστε καθαρό αέρα και ασκηθείτε. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να ξεκινήσετε να προπονείστε για μαραθώνιο για να έχετε τα οφέλη της άσκησης. Εάν απλά βγάζετε το μωρό σας καθημερινά έξω για βόλτα, θα αισθανθείτε πιο δραστήριες και λιγότερο κουρασμένες.

Επικεντρωθείτε στη διατροφή σας και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Όταν θηλάζετε, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, αλλά καλό είναι να κάνετε την κάθε μία να μετράει! Μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσει να συμβαδίσετε με τους ρυθμούς του μωρού και να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος.

Δοκιμάστε τα συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν υπέροχα συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ανακούφιση των προβλημάτων θηλασμού, όπως η κούραση και η χαμηλή παραγωγή γάλακτος.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κόπωση προκαλείται από πλεονάζουσα ποσότητα γάλακτος στους γαλακτοφόρους πόρους. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται μαστίτιδα και μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και φλεγμονή του στήθους. Εάν πιστεύετε ότι η μαστίτιδα ή κάποια άλλη ασθένεια μπορεί να ευθύνεται για την κούρασή σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό, ώστε να λάβετε τη σωστή διάγνωση και θεραπεία.