Compoziția laptelui matern
Când alăptați, oferiți bebelușului dumneavoastră dieta completă de care are nevoie în primele șase luni de viață. Dar să nu uităm de propria dumneavoastră dietă. Bebelușul va lua ceea ce are nevoie și pentru a avea suficientă hrană rămasă pentru dumneavoastră este important să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Deci, care sunt cele mai bune alimente pentru alăptare?
Există așa ceva precum o „dietă de alăptare”? De fapt, o dietă sănătoasă pentru perioada de alăptare seamănă cu orice dietă sănătoasă și, cu excepția cazului în care sunteți alergic, nu există alimente speciale de evitat în timpul alăptării. Mâncarea pe care o consumați îi conferă laptelui diferite arome de care se poate bucura și bebelușul.
Alimente recomandate în timpul alăptării
O modalitate ușoară de a vă asigura că mâncați cele mai bune alimente pentru alăptare și că obțineți suficienți nutrienți este să folosiți „metoda farfuriei”. Conform metodei „farfuria”, jumătate din farfurie ar trebui să fie umplută cu legume crude sau fierte și aproximativ un sfert ar trebui să fie umplută cu cartofi, orez, paste, bulgur sau boabe similare, de preferință întregi. Restul sfertului este pentru proteine. Carnea, peștele, ouăle sau opțiunile vegetariene precum lintea, fasolea și nucile sunt surse bune de proteine pentru mamele care alăptează. De asemenea, vă puteți completa farfuria cu produse lactate precum lapte și iaurt. Nu uitați să beți multe lichide în timp ce alăptați – o idee bună este să beți un pahar de apă de fiecare dată când alăptați și să vă suplimentați dieta cu o băutură special concepută pentru mamele care alăptează.
Alimente de evitat în timpul alăptării
Nu există o listă de alimente de evitat în timpul alăptării, dar dacă observați că bebelușul dumneavoastră devine agitat sau suferă de balonare după ce mâncați un anumit aliment, este de dorit să evitați acel aliment pentru o perioadă de timp. De asemenea, medicii recomandă mamelor care alăptează să limiteze aportul de pește gras la două porții de 140 de grame pe săptămână, deoarece conține adesea un nivel scăzut de poluanți care se pot acumula în corpul dumneavoastră în timp. Macroul, sardinele, păstrăvul și somonul sunt exemple de pește gras. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de carne de rechin, pește spadă și marlin la câteva porții pe an, deoarece acestea tind să fie bogate în mercur.
Alcoolul și alăptarea
Cea mai sigură opțiune atunci când vine vorba de alcool și alăptare este evitarea amestecului celor două. Acestea fiind spuse, este puțin probabil ca bebelușul dumneavoastră să fie afectat de o bere sau un pahar de vin ocazional. Durează 2-3 ore până când corpul tău elimină alcoolul dintr-o bere sau un pahar de vin, așa că așteaptă câteva ore înainte să alăptezi.
Pierderea în greutate în timpul alăptării
Știați că femeile care alăptează exclusiv cel puțin trei luni pierd mai mult în greutate decât cele care nu o fac? Aceasta se întâmplă deoarece consumă o mulțime de calorii doar pentru a hrăni copilul. Dacă nu pierdeți în greutate în timp ce alăptați sau pierdeți prea încet, încercați să reduceți alimentele zaharoase și alimentele bogate în grăsimi saturate, de exemplu deserturi, mâncăruri prăjite sau carne grasă. Dacă puteți reveni la greutatea pre-bebeluș într-un an, vă descurcați grozav!
