Prehrana tijekom dojenja
Vjerojatno ste negdje čuli da biste tijekom trudnoće trebali jesti za dvoje. Iako bi moglo biti neke istine u ovom savjetu, ne biste ga trebali shvatiti doslovno. Studije su pokazale da prekomjeran unos hrane može pretvoriti trudnički dijabetes u dijabetes tipa 2, tako da prehranom bitno osigurati vašem tijelu ono što mu treba, ali ne više od toga.
Pravila su slična tijekom perioda dojenja. Trebali biste se hraniti zdravo, uravnoteženo, sa širokim spektrom hranjivih tvari, u količini koja zadovoljava potrebe vašeg tijela. Dok dojite, dnevno trošite i do 500 kalorija dnevno više, tako da ovisno o težini koju ste dobili tijekom trudnoće, vašem metabolizmu i drugim čimbenicima, morate ili ne morate povećati količinu hrane koju unosite. Najsigurniji način da osigurate zdravu prehranu je sa slušate svoje tijelo. Jedite kada ste gladni i pripremajte manje, ali zdravije obroke. Međutim, ako osjetite gubitak apetita, bilo bi dobro da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Ponekada ovo može biti jedan od znakova post porođajne depresije.
Što točno znači “uravnotežena prehrana”?
Ključ je u raznolikosti. Ako jedete različitu hranu, okus vašeg mlijeka će se mijenjati, što će dozvoliti vašoj bebi da se prilagodi i da prihvati razne okuse prije nego počne jesti čvrstu hranu. Zdrava prehrana oslanja se na pravu hranu umjesto na industrijski prerađene proizvode koji imaju jako malo hranjivih tvari, a puno sastojaka koji nisu potrebni vašem tijelu kao što su bojila i poboljšivaći okusa. Kada je riječ o hrani koju biste trebali imate na tanjuru, ciljajte svakodnevno jesti sastojke iz svih grupa namirnica opisanih ispod:
- Hrana bogata proteinima kao meso, jaja, riba (s niskim koncentracijama žive), mliječni proizvodi, grah i leća
- Integralni kruh i riža kao izvori škroba
- Puno voća i povrća, posebno zeleno lisnato povrće
- Hrana bogata kalcijem, kao što su mliječni proizvodi
- Zdrave masti koje se mogu pronaći u orasima, avokadu, ribi i ekstra djevičanskom maslinovom ulju
- Puno vode
Hrana koju biste trebali izbjegavati tijekom dojenja
Iako je generalna preporuka da jedete uglavnom sve ali s mjerom, postoji određena hrana koju biste trebali ograničiti ili u potpunosti izbjeći.
Konzumiranje kravljeg mlijeka može utjecati na vašu bebu i izazvati simptome kao što su nadutost, osip, natečenost u licu, dijareja, povraćanje itd. Uzrok tome je protein u kravljem mlijeku na koji je vaša beba možda alergična. Ako mislite da je to u pitanju, razgovarajte s vašim liječnikom i pauzirajte konzumaciju kravljeg mlijeka na nekoliko tjedana, kako biste vidjeli hoće li se simptomi vaše bebe povući.
Izbjegavajte kofein tijekom dojenja. Općenita preporuka je ne više od 200 mg kave dnevno za majke dojilje. Imajte na umu da kofeina nema samo u kavi, već i u crnom čaju, energetskim i nekim gaziranim pićima. Povećani unos kofeina vašoj bebi može prouzrokovati nemir, nervozu i probleme sa spavanjem.
Alkohol prolazi kroz majčino mlijeko do bebe, zbog čega biste trebali izbjegavati unos alkohola tijekom dojenja.
Ponekada ćete primijetiti da vaša beba ima grčeve nakon što jedete začine ili povrće kao luk, poriluk ili grah. To može biti slučajnost, ali ako primijetite grčeve kod vaše bebe svaki put nakon određene hrane, preporučuje se da mogućeg uzročnika privremeno izbacite iz prehrane.
Ako ste navikli na zdravu prehranu s određenim biljkama nije ju potrebno mijenjati ako vaša beba ne pokazuje znakove da joj takva hrana smeta. Vjerojatno se već navikla na određenu hranu tijekom vremena provedenog u maternici.
