{"id":123,"date":"2023-04-18T13:55:15","date_gmt":"2023-04-18T12:55:15","guid":{"rendered":"https:\/\/multi-mam.com\/pt\/?page_id=123"},"modified":"2023-04-19T11:12:05","modified_gmt":"2023-04-19T10:12:05","slug":"dieta-de-amamentacao","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/multi-mam.com\/pt\/artigos\/amamentacao\/dieta-de-amamentacao\/","title":{"rendered":"Dieta de amamenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n
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Dieta de amamenta\u00e7\u00e3o<\/h1>\n\n\n\n

Provavelmente j\u00e1 ouviu falar que durante a gravidez deve \u201ccomer por dois\u201d, apesar de parte deste conselho ser verdade, n\u00e3o deve aceit\u00e1-lo literalmente. Estudos t\u00eam demonstrado que comer demasiado pode fazer com que os diabetes gestacionais se transformem em diabetes de tipo 2, por isso \u00e9 importante que a sua dieta ofere\u00e7a ao seu corpo o que ele necessita durante a gravidez, e n\u00e3o mais do que isso.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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As regras s\u00e3o similares durante o per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o. Deve oferecer ao seu corpo uma dieta saud\u00e1vel, equilibrada que inclua uma grande variedade de ingredientes nutritivos, nas quantidades suficientes para as necessidades do seu corpo. Enquanto amamenta, pode ingerir at\u00e9 500 calorias por dia a mais do que o seu normal, por isso vai depender da quantidade de peso que ganhou durante a gravidez, do seu metabolismo e outros factores, que v\u00e3o determinar a quantidade de comida que necessita – a forma mais segura de atingir a sua dieta saud\u00e1vel \u00e9 tomar aten\u00e7\u00e3o ao seu corpo. Coma quando tiver fome, e fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es em pequenas quantidades e saud\u00e1veis. Contudo, se tiver perda de apetite, ser\u00e1 boa ideia consultar o seu m\u00e9dico, por vezes, pode ser sinal de depress\u00e3o p\u00f3s-parto.<\/p>\n\n\n\n

O que significa realmente \u201cdieta equilibrada\u201d?<\/h2>\n\n\n\n

A chave est\u00e1 na variedade. Se comer diferentes tipos de alimentos, o sabor do seu leite ir\u00e1 alterar, permitindo ao seu beb\u00e9 adaptar-se e aceitar diferentes sabores antes de comer s\u00f3lidos. Uma nutri\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 baseada em alimentos reais, em vez de produtos industrialmente processados, que possuem poucos nutrientes e cont\u00eam muitos ingredientes que o seu corpo n\u00e3o necessita, como por exemplo corantes artificiais e intensificadores de sabor. Quando falamos em diferentes tipos de alimento que deve ter no seu prato, o objetivo \u00e9 comer diariamente ingredientes de todos os grupos descritos em baixo:<\/p>\n\n\n\n

  • Alimentos ricos em prote\u00edna, como por exemplo carne magra, ovos, peixe (baixo em merc\u00fario), lactic\u00ednios, feij\u00f5es e lentilhas<\/li>
  • P\u00e3o integral e arroz, como fontes de amido<\/li>
  • Muitas frutas e vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes<\/li>
  • Alimentos ricos em c\u00e1lcio, como produtos di\u00e1rios<\/li>
  • Gorduras boas que podem ser encontradas nas nozes, abacate, peixe e azeite extra virgem<\/li>
  • Muita \u00e1gua<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Alimentos que deve evitar durante a amamenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

    Apesar de a recomenda\u00e7\u00e3o geral ser consumir de tudo um pouco moderadamente, h\u00e1 certos alimentos que deve limitar ou evitar completamente se poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

    Beber leite de vaca pode por vezes afetar o seu beb\u00e9 causando sintomas como incha\u00e7os, erup\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas, cara inchada, diarreia, v\u00f3mitos entre outros, devido \u00e0 prote\u00edna presente no leite da vaca, a qual o seu beb\u00e9 pode ser al\u00e9rgico. Se est\u00e1 preocupada com o facto de poder ser esta alergia que est\u00e1 a acontecer, fale com o seu m\u00e9dico e combine n\u00e3o beber durante umas semanas leite de vaca e veja se o seu beb\u00e9 mant\u00e9m os sintomas.<\/p>\n\n\n\n

    Evite beber muita cafe\u00edna enquanto amamenta. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 n\u00e3o ingerir mais do que 200mg de cafe\u00edna por dia para m\u00e3es que amamentam. Lembre-se que a cafe\u00edna n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 presente no caf\u00e9, mas tamb\u00e9m no ch\u00e1 preto, bebidas energ\u00e9ticas e alguns refrigerantes. Aumentar o consumo de cafe\u00edna pode fazer com que o seu beb\u00e9 fique inquieto e nervoso, e tenha muitas vezes problemas em dormir.<\/p>\n\n\n\n

    O \u00e1lcool \u00e9 passado atrav\u00e9s do leite para o beb\u00e9, por isso \u00e9 melhor evitar o consumo de \u00e1lcool enquanto amamenta. Se quiser beber um copo de vinho, \u00e9 melhor faz\u00ea-lo apenas ap\u00f3s de dar de mamar ou retirar o seu leite com a bomba, e deixe passar 2 horas at\u00e9 \u00e0 pr\u00f3xima mamada ap\u00f3s consumir \u00e1lcool. Assim, o corpo tem o tempo necess\u00e1rio para filtrar e expelir o \u00e1lcool antes da pr\u00f3xima mamada.<\/p>\n\n\n\n

    Por vezes poder\u00e1 reparar que o seu beb\u00e9 tem mais c\u00f3licas ap\u00f3s voc\u00ea consumir ervas ou vegetais como cebolas, alho-franc\u00eas ou feij\u00e3o. Pode ser coincid\u00eancia mas se reparar que isso acontece sempre, \u00e9 recomend\u00e1vel que retire esses alimentos temporariamente da sua dieta.<\/p>\n\n\n\n

    Se est\u00e1 habituada a uma dieta saud\u00e1vel com certas ervas, n\u00e3o necessita de alterar os seus h\u00e1bitos caso o seu beb\u00e9 n\u00e3o tenha sinais de desconforto. Provavelmente ele j\u00e1 est\u00e1 habituado a certas ervas pelo \u00fatero.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":76,"menu_order":22,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"from-article-database":[],"class_list":["post-123","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nDieta de amamenta\u00e7\u00e3o - Multi-Mam<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Provavelmente j\u00e1 ouviu falar que durante a gravidez deve \u201ccomer por dois\u201d, apesar de parte deste conselho ser verdade, n\u00e3o deve aceit\u00e1-lo literalmente.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multi-mam.com\/pt\/artigos\/amamentacao\/dieta-de-amamentacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta de amamenta\u00e7\u00e3o - 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