{"id":173,"date":"2023-04-20T15:00:47","date_gmt":"2023-04-20T13:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/multi-mam.com\/es\/?page_id=173"},"modified":"2025-04-28T14:47:23","modified_gmt":"2025-04-28T12:47:23","slug":"alimentacion-durante-la-lactancia","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/multi-mam.com\/es\/articulos\/lactancia\/alimentacion-durante-la-lactancia\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante la Lactancia"},"content":{"rendered":"\n
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Alimentaci\u00f3n durante la Lactancia<\/h1>\n\n\n\n

Probablemente haya o\u00eddo hablar del viejo dicho que durante el embarazo debe comer por dos, a pesar de haber algo de verdad en este consejo, no se debe seguir de manera literal. Los estudios han demostrado que la ingesta excesiva de alimentos puede convertir la diabetes gestacional en diabetes tipo 2, por lo que es importante que su dieta proporcione a su cuerpo lo que necesita durante el embarazo, pero no m\u00e1s que eso.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Las reglas son similares durante el per\u00edodo de lactancia. Debe proporcionar a su cuerpo una dieta sana y equilibrada que incluya una amplia variedad de ingredientes nutritivos, en cantidad suficiente para las necesidades de su organismo. Mientras est\u00e9 dando el pecho, puede consumir hasta 500 calor\u00edas al d\u00eda m\u00e1s de lo habitual, por lo que seg\u00fan el peso ganado durante el embarazo, su metabolismo y otros factores, necesitar\u00e1 o no aumentar la cantidad de alimentos que consume. La manera m\u00e1s segura de seguir una dieta sana es escuchar al propio organismo. Coma cuando tenga hambre, en menor cantidad pero comida sana. Sin embargo, si experimenta una p\u00e9rdida de apetito, deber\u00eda consultar a su m\u00e9dico, ya que puede ser a veces un signo de depresi\u00f3n postparto.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 se entiende exactamente por \u201cdieta equilibrada\u201d<\/h2>\n\n\n\n

La clave est\u00e1 en la variedad. Al comer diferentes tipos de alimentos, el sabor de la leche materna cambia, lo que permite a su beb\u00e9 adaptarse y aceptar diferentes sabores mucho antes de empezar a tomar s\u00f3lidos. Una alimentaci\u00f3n saludable se basa en la materia prima, en lugar de productos procesados e industriales que no s\u00f3lo tienen menos nutrientes, sino que tambi\u00e9n contienen muchos ingredientes que su cuerpo no necesita, como colorantes artificiales y potenciadores de sabor. En relaci\u00f3n a los alimentos que se deber\u00edan encontrar en su plato, el objetivo es ingerir diariamente alimentos de todos los grupos descritos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

  • Alimentos ricos en prote\u00ednas, como carne, huevos, pescado (bajo en mercurio), l\u00e1cteos y legumbres.<\/li>
  • Pan integral y arroz como fuentes de almid\u00f3n.<\/li>
  • Gran cantidad de frutas y verduras, especialmente verduras de hoja verde.<\/li>
  • Alimentos ricos en calcio, como productos l\u00e1cteos<\/li>
  • Grasas beneficiosas presentes en nueces, aguacate, pescado y aceite de oliva virgen extra<\/li>
  • Mucha agua<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Alimentos a evitar durante la lactancia<\/h2>\n\n\n\n

    Aunque la recomendaci\u00f3n general es que se puede comer casi cualquier alimento con moderaci\u00f3n, existen ciertos alimentos que deber\u00eda limitar o evitar completamente si es posible.<\/p>\n\n\n\n

    Beber leche de vaca a veces puede afectar a su beb\u00e9 al causar s\u00edntomas como hinchaz\u00f3n, erupci\u00f3n cut\u00e1nea, hinchaz\u00f3n de la cara, diarrea, v\u00f3mitos, etc\u2026 debido a una prote\u00edna presente en la leche de vaca de la que su beb\u00e9 puede ser al\u00e9rgico. Si esto le preocupa, hable con su m\u00e9dico sobre evitar la ingesta de leche de vaca durante un par de semanas y observe si los s\u00edntomas de su beb\u00e9 desaparecen.<\/p>\n\n\n\n

    Evite tomar mucha cafe\u00edna durante la lactancia. La recomendaci\u00f3n general en madres lactantes es no tomar m\u00e1s de 200 mg de cafe\u00edna al d\u00eda. Tenga en cuenta que la cafe\u00edna no se encuentra \u00fanicamente en el caf\u00e9, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 presente en el t\u00e9 negro, bebidas energizantes y algunos refrescos. Una ingesta elevada de cafe\u00edna puede hacer que su beb\u00e9 se sienta inquieto y nervioso, y tenga problemas para dormir.<\/p>\n\n\n\n

    El alcohol pasa al beb\u00e9 a trav\u00e9s de la leche materna, por lo que es mejor evitar el consumo frecuente de alcohol durante la lactancia. Si quiere tomar una copa de vino, es mejor hacerlo justo despu\u00e9s de haber dado el pecho o sacado leche en vez de antes, y espere un tiempo de al menos 2 horas tras la copa antes de dar el pecho de nuevo. De esta manera, se le da al cuerpo el m\u00e1ximo tiempo posible para eliminar el alcohol antes de la pr\u00f3xima toma.<\/p>\n\n\n\n

    A veces puede notar que su beb\u00e9 tiene m\u00e1s calambres despu\u00e9s de tomar vegetales y verduras como cebollas, puerro o jud\u00edas. Podr\u00eda ser una coincidencia, pero si lo nota cada vez que se ingieren, se recomienda eliminar estos alimentos temporalmente de su dieta.<\/p>\n\n\n\n

    Si est\u00e1 acostumbrada a una dieta saludable con ciertos vegetales, no es necesario que cambie sus h\u00e1bitos si \u00e9stos no molestan a su lactancia. Probablemente su beb\u00e9 se haya acostumbrado a esos vegetales a trav\u00e9s del \u00fatero.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":70,"menu_order":25,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"from-article-database":[],"class_list":["post-173","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"\nAlimentaci\u00f3n durante la Lactancia - Multi-Mam<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Probablemente haya o\u00eddo hablar del viejo dicho que durante el embarazo debe comer por dos, a pesar de haber algo de verdad en este consejo, no se debe seguir de manera literal.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/multi-mam.com\/es\/articulos\/lactancia\/alimentacion-durante-la-lactancia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentaci\u00f3n durante la Lactancia - 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